①加齢

膝痛の多くの場合は加齢によって

膝関節のクッションの役割をする

軟骨がすり減ってきます。

運動不足や体重の増加によって

軟骨がすり減るスピードが速く

なります。

そして骨と骨がぶつかる

ようになり痛みが出ます。

この状態が続くと骨が

変形し、がに股になります。

温めることによって血流が

良くなり、膝の骨や軟骨に

栄養を運び、老廃物を

除いてくれます。

温湿布で温める方も

いますが、かぶれやすい

ので注意してください。

筋肉の1/4を占める太ももの

筋肉を鍛えることによって

膝関節が安定します。

トレーニング方法は椅子

に座って膝関節を4秒間

かけてゆっくり伸ばし、

4秒間かけてゆっくり

戻します。

これで痛みがない方は、

筋トレしない足を筋トレする

足首の甲に乗せて負荷を

かけて行います。

膝が痛くて歩くのも困難な方など

痛みがある場合にはサポーター

やテーピングは膝を動かす筋肉

の補助をしてくれるので痛みが

軽減します。

注意しないといけないのは

痛みがなくなったら、サポーター

やテーピングをつける時間を

減らします。

理由は筋肉が衰えてしまうのと、

不安感が消えなくなるからです。

「膝が痛いから歩かなきゃ！」

と思って、今まで運動もして

いない方が、いきなり15分

以上散歩やウォーキング

すると膝痛の原因になります。

目安は15分以内の散歩や

ウォーキングです。

歩き過ぎによる

膝痛の改善方法を

お伝えします！

今はウォーキング専用の

シューズや通勤専用の

シューズがあるので選び

やすいと思います。

靴選びのポイントは

クッション性があることです。

フォームはリラックした

状態で体全体を使って

歩くことです。

あまり歩くフォームを

意識しすぎると筋肉が

緊張し、歩き方が

不自然になります。

膝痛予防としての効果的な

運動はウォーキングと筋トレです。

ウォーキングは持久力をつけ、

筋トレは筋力を増やします。

理想の1週間運動メニューは、

初日ウォーキング、

2日目ウォーキング、

3日目筋トレ、

4日目お休み、

5日目ウォーキング、

6日目ウォーキング、

7日目筋トレ

というサイクルです。

部活やクラブチームでスポーツを

やっている方はスポーツ障害に

強い接骨院や整骨院へ通う

ことをお勧めします。

全ての先生は柔道を

経験しており、膝痛の対処法を

知っているからです。

変形性膝関節症でガニ股になり、歩くのが困難な70歳のおばあちゃん 。
ちょっと時間がかかりましたが、スムーズに歩けるまで改善されました。

変形性膝関節症について、施術家としてのこれまでの

経験をもとに説明させていただきます。

この記事に書いてあることは、あくまで個人的な

意見ではありますが、私は柔道整復師という国家資格を

持っています。また、医者、カイロプラクティックドクター、

アスレティックトレーナーからから15年間、学んできました。

私の資格や施術経験をもとに、変形性膝関節症で悩んでいる方の

お役に少しでも立てるように、できるだけ分かりやすい記事を

書くよう心がけています。

もしも、よく分からなかった場合には、どの部分が

よく分からなかったのか具体的に、ご指摘して頂けると

助かります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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