おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。今日は、毛量が多い人におすすめのハーフアップをご紹介します。毛量が多いと、ハーフアップにしたときに毛束が太くなりすぎて、あまり可愛く見えないことがありますよね。だけど、サイドの髪はしっかりまとめたいから上手く量を減らせず、悩んでいる方も多いと思います。そんなときにおすすめのワンポイントです。朝時間.jp頭の半分より上の髪をすべて束ねると、当たり前ですが毛束が極太になってしまいます。ですので、サイドの髪だけを持ってくるようにします。朝時間.jp耳前のサイドの髪だけを取り、ハーフアップする要領で後ろで結びます。そのままでもいいですが、毛束を上から下に通してくるりんぱすると、サイドの髪もよりスッキリして、落ちてくることもなくなります。朝時間.jp結んだ毛先の太さも、いい塩梅になるはずです。ぜひ試してみてくださいね！私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪美容師 森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる

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2026.2.19

朝起きても疲れが抜けない、気分が重い、なんとなく体がだるい…。はっきりした不調ではないけれど、「今日は調子がいまひとつ」と感じる朝、ありませんか？その原因のひとつに、自律神経の乱れが関係していることも。特に寒暖差のある時期や、忙しさが続くと、知らないうちにバランスを崩しやすくなります。そこで今回は、脳腸活アドバイザー 桜華純子さん連載から、朝に取り入れやすく、無理なく続けられる自律神経を整える「簡単習慣」を3つ厳選。なんとなく不調な朝のリセットに役立つヒントをまとめました♪【1】朝の光で整える。セロトニンを増やす3つのコツ心が疲れると体にも不調が出やすく、体が整うと気持ちも前向きになりやすいもの。脳腸ケアの視点から自律神経のバランスを整えて、心身をすこやかに保つ朝の過ごし方を3つご紹介します。朝時間.jp【1】日光や深呼吸で「幸せホルモン」分泌を促す睡眠中は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が抑えられがち。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びると、分泌が活性化しやすくなります。そのまま深呼吸を3回ほど行うと、体がすっと目覚めて1日を始めやすくなります。【2】「リズム運動」でセロトニン分泌をサポートセロトニン分泌をサポートするのが「リズム運動」。歩く、呼吸する、しっかり噛んで食べる…といった動きもリズム運動になります。20分ほど意識して行うと、心身の安定にもつながるそうです。【3】食事で「セロトニンの材料」を取り入れるセロトニンの材料になる「トリプトファン」やビタミンBを含む食品を意識するのも◎たとえば、バナナ、大豆食品、魚肉、きのこなどがおすすめ。炭水化物（いも類、穀類、野菜など）と一緒にとると吸収がよくなりますよ。どれも朝の習慣として取り入れやすいアイデアばかり。無理のない範囲で、日ごろから自分を労わる工夫を少しずつ増やしていきたいですね。（参考：自律神経が整う！食事や呼吸…「幸せホルモン」を増やす朝習慣3つ）【2】いつでも簡単！耳マッサージで自律神経を整える耳や耳のまわりにはツボやリンパ節が集まっていて、やさしくほぐすことで血流アップが期待できます。肩こりや冷えなどの不調がある人は、血行不良になっていることも多いもの。自律神経は、体温調節や血液循環、消化など、体の大事な働きをコントロールする“司令塔”。血行が悪くなるとバランスが乱れやすいため、毎日取り入れやすい「耳ケア」でこまめに整えていきましょう。マッサージ1：ツボ「神門」を押す耳の上のほうにある「神門（しんもん）」を、親指と人差し指で挟みます。“痛気持ちいい”くらいの力で、じんわり刺激してみてください。マッサージ2：耳全体をゆっくり伸ばす朝時間.jp耳の中心をつまみ、下→斜め下→横→斜め上→上へ、ゆっくり引っぱります。上までいったら、同じ道を戻って1往復。最後に耳のまわりを軽く揉みほぐせばOKです。短時間でもOK！気づいたときにこまめにおこないましょう♪（参考：自律神経を整える！いつでも簡単「耳マッサージ」2つ）朝時間.jp冬の朝がしんどいあなたへ。3分で整う「自律神経ケア習慣」おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。12月に入り、「朝がしんどい」という相談が一気に増えています。布団からなかなか出られない、やる気のスイッチが入らない…。…記事を読む【3】たくさん笑って、心の調子も整えよう体のケアと同じくらい大切なのが、心の状態を整えること。落ち込むことがあっても「まぁいっか」と受け止めたり、失敗を笑い話に変えたり…ほんの少し気持ちをプラスに向け直すだけでも、心はラクになっていきます。朝時間.jp実は「笑顔」でいることも、セロトニンの分泌を促すといわれています。笑う回数が増えるほど、自律神経のバランスも整いやすくなるので、まずは“1日1回でも”意識して笑える時間を作ってみてくださいね。（参考：冬に乱れやすい「自律神経のバランス」を整える方法3つ）＊＊＊なんとなく不調が続く日に試してみたい、簡単習慣をご紹介しました。呼吸を整える、耳をほぐす、光を浴びる…そんな小さな習慣が、自律神経をやさしく整えてくれます。できそうなものをひとつだけ選んでみるのも◎無理のないペースで、毎日がんばる自分をそっと労わってあげてくださいね。

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2026.2.19

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。お財布に、今いくら現金が入っているか分かりますか？とっさに金額を答えられる人は、意外と少ないのではないでしょうか。コンビニでの少額の買い物も、スマホ決済やクレジットカードで支払うことが増え、キャッシュレス化が進んでいます。その分、「いくら使ったか」を実感しにくくなっているのも事実です。家計簿を毎日つけるのはハードルが高くても、レシートを受け取り、数日に1回お財布を整理する時間をつくるだけでも違います。内容を確認する習慣を持つことが大切です。朝時間.jp見逃していたら損していたかもしれない話私自身の「損するところだった」体験をご紹介します。自宅から約100km離れた温泉に行った際、夜用のお酒やおつまみをコンビニで購入しました。株主優待でもらったQUOカードを2枚使い、差額を現金で支払いました。会計時に予想より多い金額を告げられ、少し違和感はありましたが、その場では深く考えず支払いを済ませました。ところが2日後、家計簿をつけようとレシートを確認すると、QUOカードから差し引かれていたのは282円のみ。2枚提出したはずなのに、1枚分しか反映されていなかったのです。1枚はもらったばかりのカードだったため、すぐにおかしいと気づき、レシート記載の電話番号へ連絡しました。レシート番号と状況を伝えると、「防犯カメラを確認して折り返します」との返答。数時間後、「2枚お預かりしていたことに間違いありませんでした」と連絡がありました。返金方法については「店舗に取りに来てほしい」とのこと。しかし往復200km。500円のために交通費と時間をかけるのは本末転倒です。遠方であることを伝え、郵送対応をお願いしたところ、QUOカードを送ってもらえることになりました。数日後に届いたのは、きっちり500円分のみ。こちらから連絡しなければ、そのままになっていた可能性もあります。朝時間.jp （写真はイメージです）レシート確認は“自分を守る行動”実は似たようなことが他にもあります。スーパーの安売り商品がレジで通常価格になっており、その場で気づいて返金してもらったことが3回あります。また、11月末に振込予定だった講師料が通帳に反映されておらず、確認したところ未送金が発覚したこともありました。どれも、こちらが確認しなければ気づかなかったことです。お金は、自分や家族が働いて得た大切な対価です。だからこそ、無駄な支払いは避けたいもの。レシートや通帳を定期的に確認することは、細かいことのようでいて「自分のお金を守る行動」です。まずは数日に1回、お財布を整えることから始めてみませんか？

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2026.2.19

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、ヨガマットを活用した骨盤調整ピラティスをご紹介します。下腹部に効く感覚があればOK◎ピラティス「ニーオープン」1）ヨガマットを縦長にくるくる巻く。朝時間.jp朝時間.jp2）巻いたヨガマットの上に、仰向けに寝る。朝時間.jp3）お腹を引き込みながら腰をマットにつけ、片脚ずつ持ち上げる。そのあと、片腕ずつ持ち上げる。両脚はピッタリくっつけておく。朝時間.jp※反り腰を防ぐため、必ず腰をマットにつけたままエクササイズしていきましょう4）息を吐きながら、左脚を開いていく。このとき、骨盤がもっていかれないようにお腹でこらえる。朝時間.jp※右の太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう5）息を吸いながら左脚を閉じていく。6）息を吐きながら、右脚を開いていく。7）（3）〜（6）を、5〜8セットほど繰り返す。これはダメ！NG例【足首から開いてしまう】朝時間.jp脚を開くときは膝から開くようにしましょう。【両脚開いてしまう】朝時間.jp開くのは片脚ずつです。動かしていないほうの太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう。難しい場合は、脚を開く動きを小さくしましょう。効果のある部位骨盤を安定させるための腹筋回数の目安左右交互に5〜8セットエクササイズのポイント骨盤の安定を保てる範囲内で動きましょう＊＊＊下腹部に効く感覚があればバッチリです◎【動画はこちら】Instagramでチェック！https://www.instagram.com/reel/DUp5yWqE2ke/朝時間.jpベッドの上でお手軽！お腹すっきりピラティス「ニーオープン」おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、ベッドの上でも手軽にできるピラティス「ニーオープン」を紹介します！毎日コツコツ続けることで体幹を強…記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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2026.2.19

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、今の時期のお楽しみ「金柑（きんかん）」の作り置きレシピをご紹介します。甘露煮やジャムなども楽しめますが、私は種をとってそのまま食べるのが、生のフルーツ感を味わえて好きです。今回のマリネは、金柑にみずみずしさをプラス。生の金柑好きさんにはたまらない一品に仕上がります。金柑は当たり外れがあり、ちょっとパサついていることがありますよね。そんな時にも、このマリネはおすすめ。そのまま食べても美味しく、甘過ぎない、“ちょっと良い金柑”のような仕上がりになります。我が家では作ってもすぐなくなってしまうほど人気ですよ♪さっぱりと食べられる◎『きんかんマリネ』の作り置きレシピ朝時間.jp材料金柑・・・200g（A）白ワイン・・・1/4カップ（A）砂糖、米酢・・・各大さじ1はちみつ・・・大さじ1/2作り方（調理時間：20分）1）　金柑のヘタを取り、横半分に切って種を取り除く。2）　保存容器に（A）を合わせ、レンジ（600W）で1分加熱する。はちみつを加えて、混ぜ合わせる。3）　熱いうちに金柑を加えて、混ぜ合わせる。朝時間.jp※冷蔵庫で5日間保存できます。朝時間.jp栄養満点！朝から楽しめる「きんかん」作り置きレシピ2つおはようございます。野菜料理家やのくにこです。三寒四温で気温の変化が激しい毎日が続くと、体調を崩しやすくなるもの。こんな季節におすすめなのが、今まさに旬を迎えている「金柑…記事を読むブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

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2026.2.19

皆さま、こんにちは。マンション管理士の資格を持ち、不動産管理の現場実務に10年以上携わってきたライターのS.Kです。 これは私がまだ不動産管理の現場で働いていた、10年以上前の出来事です。当時、知人の先輩に「タワマンでパーティがあるから来ない？」と誘われ、都内某所のタワーマンションへ足を運びました。 指定されたのは、居住者専用の最上階ラウンジ・パーティルーム。夜景が見えるその部屋には、すでに30人以上の男女が集まっています。ごく普通の若者たちが盛り上がる華やかな場でしたが、お酒を片手に談笑しつつも、職業柄「管理の問題はないのかな」などと考えていました。

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2026.2.19

音楽を聴くとき、メロディーだけでなく歌詞にも注目する人は少なくないでしょう。心に刺さるフレーズは、時間が経っても色あせず、ふとした瞬間によみがえるもの。なかには、多くの人の胸を打ち、世代を超えて語り継がれる名フレーズもありますよね。 みほ（@m0613n02）さんが、「車が見えなくなるまで手を振っている私に気づいた彼が送ってきたキュンとするメッセージ」という話題をX（旧Twitter）に投稿し、「令和でこのやり取りめっちゃ良いな」「なにこれエモい」と注目を集めています。 いったいどのようなメッセージだったのでしょうか？ 気になる投稿が、こちら！

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2026.2.19

第20週放送中のNHK連続テレビ小説『ばけばけ』が、SNSで大きな話題となっています。今週から物語の舞台が熊本に移った朝ドラでは、さっそく”小さな事件”がいくつも発生。2月18日の第98話放送後に朝ドラの公式X（旧Twitter）アカウントが投稿した「撮影裏の2人の様子」には、「現場が楽しそう！」「真相が気になる」といった声が寄せられているようです。

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2026.2.19