＜主食の件＞①三食でご飯やパンを食べている人➡三食で炭水化物としてソバを食べるようにする。炭水化物はソバで補給。②三食でご飯やパンを主食にしている人➡シリアルにする。炭水化物はシリアル中心。③三食でご飯やパンを食べている人➡オートミールに切り替える。炭水化物はオートミールにする。④三食でご飯やパンを食べている人➡黒パンにする。⑤三食でご飯やはパンを主食にしている人➡ジャガイモに切り替える。⑥三食でご飯やパンを主食にしている人➡サツマイモを主食とする。
＜副食などの件＞①納豆を食べる ②豆腐を食べる（冷ややっこなど）。③厚揚げを食べる。④豆を食べる。⑤昆布を食べる。⑥わかめを食べる。⑦キノコを食べる。⑧プルーンを食べる。⑨レーズンをたくさん食べる。⑩キャベツを大量に食べる。
便秘で一番摂取しなけらばならないのは「水分」です。
植物繊維が必要とかサプリのコマーシャルなどで喧伝されていますが、それ以上に必要なのが十分な水分です。
便秘になりやすい人は多く水分の摂取が少ない。
先ずは毎食コップ一杯ずつ水を余分に飲んでみて下さい。
たぶん速攻で便が出ます。
便秘で一番摂取しなけらばならないのは「水分」です。
植物繊維が必要とかサプリのコマーシャルなどで喧伝されていますが、それ以上に必要なのが十分な水分です。
便秘になりやすい人は多く水分の摂取が少ない。
先ずは毎食コップ一杯ずつ水を余分に飲んでみて下さい。
たぶん速攻で便が出ます。
もしそれでも出にくいようなら咀嚼の不足が疑われます。
良く噛んで食べるってやつです。
食事の時間を充分にとり、少しずつ口に入れて良く噛んで飲み込んでから次を口に運ぶ。
運動部系で早飯食いが自慢の人など便秘になりやすい。
食べ物を丁寧に噛む事で消化を助け胃腸の状態を良くする事ができます。
食べ物の中身については極端な偏食でなければ問題ありません。
植物繊維が豊富なゴボウとか大根などがお通じには良いと言われていますが、それも良く噛まなければ却って消化不良の原因になりかねません。
咀嚼の観点でのご指摘、有難うございます。
数年前に内科医から、
食事をよく噛むように、満腹感に繋がり、
食事量が減るという指摘は受けたことがありますが、
そのことを思い出しました。
有難うございます。
私は早食いではないのですが、
最近、立ったまま食べることが多いと思いました。
立っている方が胃が圧迫されず、合理的なのではないか、と
素人的に思いついたという次第です。
もともと、デスクワークの際に、
視力が弱いため、前かがみになる癖があったためです。
やや肥満のため、内臓脂肪も多く（おそらく）、
消化器系を圧迫しているだろうと考えました。
なお、水分不足ではないか、という視点、
その次に、咀嚼不足ではないか、という視点を、提供いただき、
そういう点でもとても参考になりました。
有難うございました。
何を食べるか、という点ばかり気にしておりましたが、
別の観点も意識すべきという重要性に気が付きました。
食べるタイミング・時間帯もあるかもしれませんし、
運動とかもあるかもしれません。
水分補給の問題（特に食事中に水分を取る）という話を頂きました。食物が水を多く含んだ状況で、腸へ進んでいくということに繋がるのだろうと思いました。
咀嚼が十分かどうかの問題、食物を十分にかみ砕いているかどうか、の件だと思います。細かくかみ砕いた方が酵素により分解の効率が高まり、食物が細かくモロモロになっていくのだろうと想像しました。
また、植物繊維を短く切っているかの件にも繋がるかと思います。セルロースの分解酵素は、ヒトは持っていないので、とりわけ、植物繊維を短く短く切断することが良いのだと思いました。植物繊維が絡まって、小さな塊になると、お通じの妨げになると思いました。
もしそれでも出にくいようなら咀嚼の不足が疑われます。
良く噛んで食べるってやつです。
食事の時間を充分にとり、少しずつ口に入れて良く噛んで飲み込んでから次を口に運ぶ。
運動部系で早飯食いが自慢の人など便秘になりやすい。
食べ物を丁寧に噛む事で消化を助け胃腸の状態を良くする事ができます。
食べ物の中身については極端な偏食でなければ問題ありません。
植物繊維が豊富なゴボウとか大根などがお通じには良いと言われていますが、それも良く噛まなければ却って消化不良の原因になりかねません。
咀嚼の観点でのご指摘、有難うございます。
数年前に内科医から、
食事をよく噛むように、満腹感に繋がり、
食事量が減るという指摘は受けたことがありますが、
そのことを思い出しました。
有難うございます。
私は早食いではないのですが、
最近、立ったまま食べることが多いと思いました。
立っている方が胃が圧迫されず、合理的なのではないか、と
素人的に思いついたという次第です。
もともと、デスクワークの際に、
視力が弱いため、前かがみになる癖があったためです。
やや肥満のため、内臓脂肪も多く（おそらく）、
消化器系を圧迫しているだろうと考えました。
なお、水分不足ではないか、という視点、
その次に、咀嚼不足ではないか、という視点を、提供いただき、
そういう点でもとても参考になりました。
有難うございました。
何を食べるか、という点ばかり気にしておりましたが、
別の観点も意識すべきという重要性に気が付きました。
食べるタイミング・時間帯もあるかもしれませんし、
運動とかもあるかもしれません。