Deprecated: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in /home/zhenxiangba/zhenxiangba.com/public_html/phproxy-improved-master/index.php on line 456
下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説(Downward-Facing Dog)(ダウンドッグ) | ヨガジャーナルオンライン
[go: Go Back, main page]

Downward-Facing Dog下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能
背面のストレッチ　下半身の強化　下半身のむくみ解消　姿勢改善　脳を休める

ポーズのやり方

1

1

チャイルドポーズをとる。膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。

2

2

背中を長く伸ばしたまま、息を吸いながら四つん這いになり、足先を立てる。

3

3

両手の指の第一関節でマットを押してお尻を持ち上げる。その場で５回ほど足踏みをし、足裏を伸ばしてから、かかとを下ろす。手のひらから肩を離すように引き上げ、そけい部を引き込み、目線を１点に集中させる。

同じ部位に効くポーズ

背中 脚 脳

同じ効果効能が得られるポーズ

脚のむくみ解消 姿勢の改善 脚の強化 背中のストレッチ

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ 前屈のポーズ

ビギナーへのヒント

4膝を伸ばすのが難しい場合は、背骨をまっすぐに伸ばし、膝は軽く曲げてOK。

 

関連記事