食事制限なしの筋トレは体脂肪を激しく増加させる！ 最短・確実に細マッチョになる方法はほかにあった « ハーバー・ビジネス・オンライン

男ならば一度はあこがれるのが「細マッチョ」。筋肉はついているのに体脂肪が少なく、腕や腹筋がバキバ...概要を表示 男ならば一度はあこがれるのが「細マッチョ」。筋肉はついているのに体脂肪が少なく、腕や腹筋がバキバキに割れて見える、まさに典型的なモテ体型です。 細マッチョに明確な定義はありませんが、おおまかな基準としては、 ・BMI21以上 ・体脂肪率9～12％ あたりを目指せばOK。この数値を達成すれば、ガリガリでもゴリマッチョでもない、ほどよい肉体ができあがるでしょう。つまり、細マッチョに生まれ変わるには、BMIを上げるために筋肉を増やしつつ、同時に体脂肪を減らす必要があるわけです。 これは、言うほど簡単な作業ではありません。というのも、私たちの体は、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすのが不可能なシステムになっているからです。 ざっくり言うと、筋肉と体脂肪の関係は以下のようになります。 ・カロリーを増やす＝筋肉が増えるが体脂肪も必ず増える ・カロリーを減らす＝体脂肪が減るが筋肉も必ず減る 筋肉を増やすに