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こんにちは、精神科医しょうです。 さて、日曜日も終わり明日から月曜日。 「せっかく日曜日に休めたのにもう月曜か…」 「明日から新しい仕事だ…」 こんな風に思い不安や憂うつを感じている方もいるのではないでしょうか。 週末ってあっという間に終わってしまうし、週明けの生活に対する不安を強く感じている方もきっといますよね。 そこで今日はたった１０分で不安を減らすコツについてお伝えしたいと思います。 もちろん不安は人間にとって必要な感情であり、不安がゼロになることはありません。 しかし、不安が強すぎても、人間は不安に振り回されてしまい生活に支障が出てしまうものなんです。 特に夜は不安が高まりやすい時間帯なので、夜の時間の不安に悩む方も多いでしょう。 そんな夜の不安に悩むあなたの気持ちが少しでも楽になればと思います♪ この記事を読んで欲しい人 ・不安に悩んでいる人 ・明日から学校や仕事が始まると思い憂
こんにちは、精神科医しょうです。 「もしかして適応障害かもしれない」「適応障害ってどんな人がなりやすいの？」「適応障害の人への接し方はどうすればいいの？」など、適応障害について気になる方は多いのではないでしょうか。 適応障害とはストレスが原因で不調が現れ、その症状によって日常生活や仕事に支障をきたす病気です。 日々の生活の中で誰もが多かれ少なかれストレスを受けていると思いますが、同じシチュエーションでも反応はさまざまで、ストレスに耐えられる人・耐えられない人に分かれます。 今回の記事では、適応障害のセルフチェック方法や治療のポイントについて紹介します。 適応障害の主な症状適応障害は明確なストレスの原因が存在し、そのストレスが引き金となって症状を発症します。 本人の置かれている環境に原因がある場合が多く、そのストレスになっている出来事から離れると症状が治ったり緩和されます。 うつ病と似たよう
こんにちは、精神科医しょうです。 HSP気質はHighly Sensitive Personと言われ、繊細で敏感、共感性豊かな人々のことを指します。 精神科外来をやっていると時々、こんなことを耳にします。 「うつになったのは自分のせいなんです」 「周りに迷惑をかけているような気がします」 うつ状態になってしまう方にはとても真面目な方が多く、自分自身を責めてしまう方が多いんですね。 そこで本日は適応障害やうつ病の時に必ず禁止すべき考え方についてお伝えしていきます。 本日の記事を読んでほしい人 うつ病や適応障害に悩む人本日の記事を読むメリット うつ病や適応障害の時に禁止すべき考えについてわかるこの記事の信頼性 毎日30人以上の外来診察に加えてインスタやvoicyにて６万人以上のフォロワーさんとの関わりから発信します うつ病と適応障害で禁止すべき考えとは？うつ病や適応障害の時に禁止すべき考えとは
こんにちは、精神科医しょうです。 頭が働かない状態が何日も続くようであれば、ただの疲れではなく「うつ病」「適応障害」など心の病の影響である可能性があります。 普通に心と体が元気でも考えに集中できないことはありますが、ずっと続いているのなら精神的な問題が関わっているのかもしれません。 うつ病や適応障害にも頭が働かない症状が見られるので、兆候が出始めた時期に何かトラブルがあった場合は心の病の線が濃厚です。 病気が原因なら放置するのは悪化の可能性もありますし、ぼーっとしているとケガなどしやすいので改善への対処を行いましょう。 心の病は「頭が働かない」症状が出やすいうつ病や適応障害も含めて心の病全般は、主な症状の一つとして頭が働かない症状が出やすいです。 心の病は精神面の負担を受けるとかかりやすく、悩みなどの問題を抱えている場合は発症リスクが高い状態にあります。 頭が働かないはどのような状態頭が働
うつ病の人に対しては、次のように心がけましょう。 偏見を持たない 「頑張れ」という言葉をかけない 個人の経験を一般化しない 無理に社会的活動への参加を促さない 医療的アドバイスを無許可で与えない 感情を否定しない それぞれの項目について、解説します。 偏見を持たない 無理解や偏見は、その人の苦しみを増やす可能性があります。 うつ病は「ただの気分の問題」ではなく、深刻な精神疾患です。うつ病の人に対して適切な配慮をし、リラックスできる状態を作ってあげましょう。ただし、過度な特別扱いは、重荷に感じさせ、罪悪感を抱かせてしまうことになりかねないため気をつけましょう。 「頑張れ」という言葉をかけない うつ病の人に励ましの言葉をかけることは厳禁です。「頑張れ」や「気にしないで」といった言葉は、うつ病の人にとってはプレッシャーになります。心が病んでいる状態だと本来の力を発揮することができないため、周りの
こんにちは、精神科医しょうです。 そこで時々こんなことを耳にすることがあります。 「うつ病でお休み中なのですが、どんなことをしていれば良いですか」 「何か意識することはありますか」 具合が悪くて休んでくださいと言われても、色々と不安がよぎって考えてしまいますよね。 あれをやるべきかこれをやるべきかなどと考えてしまうこともあるのではと思います。 そこで本日はうつ病や適応障害の時に意識すべきたった一つのことについてお伝えしていきます。 本日の記事を読んでほしい人 うつ病や適応障害に悩んでいる方本日の記事を読むメリット うつ病や適応障害の時に意識すべきことがわかるこの記事の信頼性 毎日30人以上の精神科外来に加え、インスタにて６万人以上のフォロワーさんとの関わりから発信します うつ病や適応障害の時に意識すべきことうつ病や適応障害に悩んでいるときに意識すべきことはなんでしょう。 結論としては、「目
こんにちは、精神科医しょうです。 「何となく身体の不調が続いている」「気持ちが沈む」「頭がぼんやりしてやる気が起きない」などといった症状が長期間続いていると、病気ではないかと心配になりますよね。 もしかすると、「自律神経の乱れ」が原因でそのような症状が現れているのかもしれません。 自律神経が乱れると、慢性的な疲労やだるさ、めまいなどの身体症状のほか、気分の落ち込みやイライラなどの精神症状が現れるようになります。 このような状態が長く続き、生活にも支障が出ている場合、自律神経失調症を発症している可能性があります。 自律神経失調症はうつ病にも似ているので、自分の症状がどちらによるものなのか知りたい方もいるのではないでしょうか。 この記事では、自律神経失調症になりやすい人の共通点や予防法、うつ病との関係について紹介します。 自律神経失調症になりやすい人の共通点自律神経失調症は、交感神経と副交感神
こんにちは、精神科医しょうです。 ある特定の状況や出来事がその人にとって、とてもつらく耐えがたいものであるにもかかわらず、無理に合わせようとし続けた結果、心身の不調をきたし生活に支障が出てしまうことがあります。 これを「適応障害」と言い、今までの環境と変わるような出来事の後にかかりやすいとされています。 また、生まれつきの性格や傾向、置かれている環境、心身のコンディションなど、その時々の状況によって、発症するかしないかも変わってきます。 発症すると、強い苦しみの感情や不安、恐怖などを感じるため、仕事や学業に差し支えてしまいます。 今回は「適応障害」におちいった時の対処法について触れてみたいと思います。 「適応障害」で対人関係がつらいと感じたら人が抱えるストレスの多くは「対人関係」と言われることがあります。 主なストレスは「仕事」「恋愛」「家庭」「学校」「病気」などがあり、どの要因にも対人関
こんにちは、精神科医しょうです。 進学、独立、結婚など重大な生活上の変化に適応できず、勉強や仕事などが続けられなくなる病の一つに「適応障害」があります。 適応障害は環境が変わるような出来事の後で発症することが多く、気分の落ち込みや不安感、焦りなどの強い苦しみが伴います。 発症していても表面上は変わらないこともあるため、周囲からは分からないこともあり、患っている本人は非常に苦しい状態が続きます。 そのまま放置していると、うつ病などを併発してしまう恐れもあるため、心身の不調に気づいたらすぐに医療機関を受診することが大切です。 そこで今回は「適応障害」について、セルフマネジメントの方法と「転機」のとらえ方について考えたいと思います。 適応障害はどんな人が患いやすい？適応障害はどの年齢であっても発症する可能性があり、男女差は特にないと言われています。 ストレスに弱く傷つきやすい人はなりやすいとされ
こんにちは、精神科医しょうです。 環境の変化がともなう時は誰でも、ストレスを感じてしまうことがあります。 しかし、通常であれば時間の経過とともに環境に適応していくものですが中には、適応することができず大きなストレスを抱えてしまい、心身に不調をきたしてしまうことがあります。 抑うつ症状や不安、いつもは取らないような行動を取るなどする場合は「適応障害」を疑うことになります。 適応障害は明確なストレスの原因から3カ月以内に症状が表れ、日常生活に支障をきたしている場合に診断されます。 HSPさんのような几帳面で責任感が強い方やストレスを上手に発散できない方がなりやすいとされています。 環境が合わないと感じる場合は、我慢せず何らかの対処をしていくことで適応障害の発症を抑えることができます。 そこで今回は、適応障害の初期サインに気づけるためのポイントについて解説したいと思います。 誰にでも起こる初期サ
こんにちは。 精神医学と性格心理学に詳しい 心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。 今日は、「鬱（うつ）が良くならない人の特徴」というテーマでお話しいたします。 うつには、外因性のうつと内因性のうつと心因性のうつの３種類があります。厳密にはキッチリ分けられるものではないことも多々あるのですが、この記事をお読みのあなたには、「そうなんだ。うつには３種類あるんだ」と、何となくぼんやり理解していって欲しいと思います。 うつがなかなか治らない人には、いくつかの共通した特徴があります。１．自分がうつであることを受け入れられていない。 自分がうつになってしまったことを認めようとせず、気合と根性でなんとかしようと思って頑張り、無理し続けている。 ２．極悪な環境にいる。 パワハラを受けながら会社に通い続けている。劣悪な環境で仕事している。残業がべらぼうに多い。モラハラ夫と一緒に暮らしている。モラハ
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