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こんにちは、高円寺メタルめしのヤスナリオです。 寒くなるとお店のまかないで恋しくなるのが、フライパン1つで作るスープパスタのスピードレシピ。 www.hotpepper.jp www.hotpepper.jp 今回はそのアレンジで、柚子こしょうと身近な材料で作るエスニックな一杯「グリーンカレー風 辛口ワンパンパスタ」をご紹介します。 柚子こしょう＝鍋や焼き鳥の薬味、そんなイメージをくつがえして、鶏もも肉、カレー粉、牛乳、バターと組み合わせると……、グリーンカレーペーストも、ココナッツミルクもなしで、まるでグリーンカレーな味に！　辛さとさわやかさがクセになるスープパスタに仕上がりますよ。 ヤスナリオの「グリーンカレー風 辛口ワンパンパスタ」 【材料】1人分 【調理時間】約10分 スパゲッティ（7～8分茹でのもの。今回は1.6㎜）　100g 鶏もも肉（こま切れ）　100g 長ねぎ　1/2本 牛

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 安くて食べごたえ抜群、高たんぱくでコスパ最強の鶏むね肉。あっさり味でアレンジ自在ですが、できれば調理はラクしたいですよね……。 ということで今回は、ソースの調味料はトマトケチャップだけ！　簡単で極ウマの「ケチャップソースの鶏むねステーキ」のレシピをご紹介します。 下味を付けた鶏むね肉をカリッと香ばしく焼き上げて、仕上げにケチャップソースをたっぷりかけちゃいましょう。 鶏むね肉を焼き、フライパンに残った油でトマトケチャップを炒めると、酸味がまろやかになってコクと甘みがアップ！　調味料をあれこれ足すことなく、たった1分で絶品ソースになりますよ。 筋肉料理人の「ケチャップソースの鶏むねステーキ」 【材料】1～2人分 【調理時間】約20分 鶏むね肉　1枚（300g） トマトケチャップ　大さじ3 サラダ油　小さじ2 付け合わせの野菜（今回はミ

パサつきがちな鶏むね肉も、ちょっとした工夫でしっとりジューシーに。今回は、『メシ通』で紹介してきた「鶏むね肉レシピ」を厳選！　トマト煮やとり天、スパイシー丼、炊飯器チキンライスまで、作りやすくて毎日の家メシに役立つレシピをまとめました。 鶏むね肉には、おなじみのたんぱく質はもちろん、疲労回復を促す成分も豊富に含まれているといいますから、忙しい毎日を元気に乗り切るのにぴったりの食材です。コスパ◎で体も喜ぶ、鶏むね肉のおつまみ＆おかずレシピをぜひためしてみてください！ INDEX ▽01:鶏むね肉をトマト缶、牛乳、ヨーグルトで煮る。疲れた体にしみるレシピ ▽02:鶏むねを皮パリに焼くなんて朝メシ前だった「皮パリチキンの黒こしょう鬼まぶし」 ▽03:大さじ1の油でできて冷めても美味しい「鶏むね肉の甘酢スティックチキン」という使えるおつまみ ▽04:鶏むね肉をマヨネーズでサクサクやわらかに「揚げ焼

こんにちは、高円寺メタルめしのヤスナリオです。 お店をやっていると、時間がない！　ってことがよくあるんです。まかないも10分以内で作るのが毎日のルール。そんな僕のまかない作りを助けてくれるのが、サッと使えて、買い置きしておける冷凍食品です。冷凍ブロッコリーや枝豆、ハンバーグなんかにもよくお世話になっています。 www.hotpepper.jp www.hotpepper.jp 今回のレシピも、そんな冷凍食品を使った一品。家メシの超定番「肉じゃが」を、じゃがいものかわりに冷凍のフライドポテトを使って作ります。皮をむいたり切ったりする手間がない冷凍フライドポテトと、火が通りやすく、味もなじみやすいひき肉を使うから、10分もあれば完成ですよ！ さらにヤスナリオ流にカレー粉を加え、目玉焼きをのせて、カレー風味のスパイシーな肉じゃがにしてみました。白いご飯の上にのっけてガツガツかき込むのも、キンキン

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 甘辛く煮た鶏肉と玉ねぎに、ふわとろの卵がからんだ親子丼。丼ご飯もあっという間にかき込んじゃうほど美味しい、超定番の丼ものですよね。 でも、いざ自分で作るとなると、鶏肉の火の通りが気になって、煮すぎてパサパサになったり、かたくなったり……。 ということで今回は、基本的な作り方は親子丼と同じで、サッと火が通る豚バラの薄切り肉を使った卵とじ丼「他人丼」のレシピを紹介します。卵と鶏肉で作るのが親子丼なら、豚肉、牛肉など鶏肉以外の具材を卵でとじたものが通称「他人丼」なんです。 豚バラの薄切り肉と玉ねぎを炒め、砂糖としょうゆ、鶏がらスープの素で味付け。これだけでもバッチリなんですが、さらにご飯がすすむように、ここでは台湾メシのルーローハン（魯肉飯）風に仕上げてみました。 オイスターソースで濃厚なうま味をプラスして、八角と五香粉で風味を大幅強化。

こんにちは、料理ブロガーの山本リコピンです。 1枚100円くらい、安ければ2枚100円くらいで買えるのに、食べごたえ十分。豆腐と違って崩れにくいので調理もしやすく、アレンジもいろいろと効く汎用性の高さ。というわけで、スーパーへ行くと、使う予定がなくてもついついカゴに入れてしまうのが「厚揚げ」です。 今回は、そんな安くて美味しい厚揚げ1枚でできる丼ものレシピをご紹介します。焼いた厚揚げにチキン南蛮風に甘酢だれをからませて、レンチンでできるタルタル風ソースをたっぷりかければ、ご飯が鬼のようにすすみますよ！ それでは早速レシピです。 山本リコピンの「チキン南蛮風 厚揚げの甘酢丼」 【材料】1人分 【調理時間】約10分 厚揚げ　1枚（150g程度） 片栗粉　大さじ2程度 サラダ油　大さじ1 温かいご飯　1人分 粗びき黒こしょう　お好みで （A） 砂糖　大さじ1 酢　大さじ1 しょうゆ　大さじ1 （

まだまだ暑さが残る日々ですが、食欲の秋はもうすぐ！　そこで今回は、夏も秋も大活躍してくれるなすに注目。これまで『メシ通』で紹介してきた、なすを使った絶品レシピを厳選しました。 ご飯がすすむスタミナ系から、おつまみにぴったりの濃厚系、麺やパスタと合わせたやみつき系まで、どれも作りやすいものばかり。油で炒めてとろりとジューシーにしたり、電子レンジで蒸して甘さやみずみずしさを楽しんだり、日替わりで毎日食べたくなること間違いなしですよ！ INDEX ▽01:煮込まないからラク「町中華風なす豚ドライカレー」はご飯と合わないわけがない ▽02:台湾の人に教えてもらったご飯がすすむ「地三鮮（ディーサンシェン）」を豚バラで強化させてみた ▽03:にんにくの香りシミシミ「なすのにんにくみそ漬け」が、酒飲みにご飯党、パン党も喜ぶやつだった ▽04:おつまみに最高「花椒なす」を、時間をかけずにとろとろに焼く裏技

こんにちは、高円寺メタルめしのヤスナリオです。 なすがまだまだ美味しい季節！　皮をむかなくても使えて、和洋中どんな味付けにも合う調理のしやすさは、サクッと作りたい1人メシにぴったりの食材です。 今回ご紹介するのは、そのなすを使った「なすとツナのウマ辛ドライカレー」のレシピ。ドライカレーの美味しさ＆作りやすさと、麻婆なすのパンチのある辛さの“いいとこ取り”を狙います！　ツナを加えることでうま味がアップして、ついついご飯を食べすぎちゃいますよ。 ヤスナリオの「なすとツナのウマ辛ドライカレー」 【材料】1人分 【調理時間】約10分 なす　1本 長ねぎ　1/3本 ツナ缶（オイル漬け）　1缶 卵　1個 ごま油　小さじ1 カレー粉　小さじ1 中濃ソース　小さじ2 トマトケチャップ　小さじ1 温かいご飯　1人分 花椒（パウダー）、ラー油　適量 作り方 1. なすはヘタを切り落とし、食べやすい大きさに切る

こんにちは、高円寺メタルめしのヤスナリオです。 冷た～くしたトマトジュースをベースにした「ツナとトマトジュースの冷や汁」。食欲をそそる酸味とうま味で、暑い夏に食べるのにぴったり！　お店の夏のまかないの定番です。 www.hotpepper.jp その冷たい汁でそうめんを食べても間違いなくウマいのでは、ということでご紹介するのが、今回の「混ぜるだけトマトカレーそうめん」です。 洗い物ちょっぴり、ゴミもほぼ出ないレシピなので、忙しい日のランチや、サッと済ませたい夕食にもぴったりですよ。 ヤスナリオの「混ぜるだけトマトカレーそうめん」 【材料】1人分 【調理時間】約3分 そうめん　1人分 トマトジュース（無塩タイプ。冷やしておく）　200ml しょうゆ　大さじ1 カレー粉　小さじ1 粗びき黒こしょう　適量（たっぷりがおすすめ） 食パン、フランスパンなど　お好みで 作り方 1. フライパンに水（分

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 夏でもジム通いが欠かせない私。コスパよくたんぱく質を補給できる鶏むね肉を、暑くて食欲が落ち気味なときでもいかに美味しく食べるか、日々試行錯誤しています。 今回は、そんな夏の鶏むね肉レシピからおすすめの一品「塩レモンしょうが焼き丼」を紹介します。 定番のしょうゆベースのしょうが焼きも美味しいですが、今回は「塩レモン風味」にアレンジ。レモンのさわやかな酸味としょうがのパンチが効いた、甘じょっぱい味付けが食欲をかき立てます。 鶏むね肉は焼く前のひと工夫で、パサつかずにしっとり仕上がります。キャベツのせん切りもたっぷりのせて、肉も、野菜も、ご飯ももりもり食べられますよ！ 筋肉料理人の「鶏むね肉の塩レモンしょうが焼き丼」 【材料】1人分 【調理時間】15分 鶏むね肉　150g程度（今回はハーフカットを1枚） 玉ねぎ　1/4個 キャベツのせん切

こんにちは！　鮮魚魚武の三代目、料理家の魚屋三代目です。 今年の夏も暑い！　食欲が落ちる！　そんなときに活躍するのが、スルスルと食べられて調理時間も短いそうめんです。メシ通でも使えるそうめんレシピをあれこれご紹介しています。 そして、魚屋の私からは、刺身を使った激ウマのアレンジそうめん。うま味たっぷりのサーモンの刺身をさらに美味しい“ヅケ”にしてそうめんにのせ、パンチと辛みが刺激的すぎる熱々のオイルで仕上げます。 淡白になりがちなそうめんが一気に真夏のごちそうに。ぜひ作ってみてくださいね。 魚屋三代目の「サーモンそうめん にんにく青唐辛子オイルがけ」 【材料】1人前 【調理時間】約12分 サーモンの刺身　7切れ程度 ごま油　大さじ2 青唐辛子（輪切り）　1/3～1本 にんにく　1かけ そうめん　1人前 そうめんのつゆ（市販品）　適量 刻みねぎ、刻みミョウガ、白いりごま　お好きな量 （漬けだ

真っ赤な見た目が食欲をそそる！　うま味とほどよい酸味で夏メシに外せないトマト。冷やしても、火を通しても美味しく食べられる使い勝手のよさに加えて、ビタミン、ミネラル、食物繊維などがバランスよく含まれているところも見逃せません。 今回は、そんなトマトを使った夏メシを厳選。『メシ通』で紹介してきたレシピから、サッと作れる冷たい麺から、スパイスが効いた冷や汁にカレー、箸休めにもぴったりな絶品おつまみまで、時短で美味しくできるものを集めました。トマトが美味しい季節にぜひおためしください！ INDEX ▽01:クミンとみそで約2分。リピ確定の夏メシ「ツナクミン冷や汁」の作り方 ▽02:「つぶしトマトと明太子の冷製そうめん」をポリ袋でもみもみして作る ▽03:具はトマトだけ。煮るのは1分ちょい「焼きトマトカレー丼」めんつゆとカレー粉で超簡単 ▽04:元イタリアン料理人が家で冷製パスタを作るルールと「しら

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 今日はラーメン好き必見！　うだるように暑い日におすすめ、袋入りインスタントラーメンのアレンジ「冷やしにんにく豚ニラ麺」のレシピを紹介します。ラーメンに付属しているスープが、激ウマの冷製スープに大変身です。 具材になる豚こま肉とニラは、麺を茹でたあとの残り湯で茹でるので鍋1つでOK。豚×ニラ×にんにくでスタミナ感も満点ですよ！ 筋肉料理人の「インスタントラーメンで冷やしにんにく豚ニラ麺」 【材料】1人分 【調理時間】約15分 インスタントラーメン（今回はしょうゆ味、粉末スープを使用）　1食 豚こま肉　150g ニラ　1/2束（50g） もやし　1/2～1袋（100～200g） おろしにんにく　小さじ1/4 日本酒　大さじ1 氷　100～150g ラー油　適量 （A） 湯　50ml 酢　大さじ1 砂糖　大さじ1/2 おろしにんにく　小さ

こんにちは、料理ブロガーの山本リコピンです。 毎日暑いですね。こんな日はキンキンに冷えたビールが最高のご褒美！　そこで今回は、夏の晩酌にぴったりの、なすを使った簡単おつまみレシピをご紹介します。 火を使わずに電子レンジで加熱するので、キッチンに立つ時間はあっという間。家にある調味料でパパッと作れるのに、ひんやり冷たくてピリッと辛い、ビールが秒速でなくなるおつまみが楽しめますよ。 それでは早速レシピです。 山本リコピンの「冷やしなすの旨辛みそ和え」 【材料】2人分 【調理時間】約10分 なす　2本 白いりごま、大葉（青じそ）　お好みで なすを冷やす冷水、氷　適量 （A） 砂糖、みそ　各大さじ1 しょうゆ　大さじ1/2 ごま油　小さじ1 ラー油、すりおろしにんにく　各小さじ1/2 作り方 1. なすはヘタを落として1本ずつラップで包み、電子レンジ（600w）で3分、やわらかくなるまで加熱する。

こんにちは！　ベトナム料理人のキー山本です。 その昔、働いていた中国料理店のまかない作りで、台湾人のスタッフさんに教えてもらった野菜のおかず「地三鮮（ディーサンシェン）」。 地三鮮は、なす、ピーマン、じゃがいもと、畑で採れる3つの野菜を、しょうゆベースの甘じょっぱい味付けで炒めた中国の家庭料理。材料も味付けもシンプルながら、これがとにかくご飯に合うんです！ 今回はこの地三鮮を、夏にぴったりの「和えそうめん」にアレンジ。ご飯に合うんだから、麺にも合うはず！　ってことで、酸味と辛みをプラスして、暑い日でもガッツリ食べられる夏メシに仕上げてみました。 地三鮮は野菜を大きめに切って炒めますが、ここではそうめんと一緒に食べやすいようにせん切りにするのがポイントです。身近な材料で簡単にできて、野菜をたっぷり食べられますので、ぜひ作ってみてください。 キー山本の「地三鮮風 せん切り野菜の和えそうめん」

こんにちは、高円寺メタルめしのヤスナリオです。 フライパン1つで煮込まずにラクにできて、濃いめの味×スパイシーでご飯がすすむドライカレーレシピシリーズ。 www.hotpepper.jp www.hotpepper.jp 今回ご紹介するのは、中華料理の定番おかず「トマトと卵の炒め物」に豚バラをぶち込んだ「トマトとふわふわ卵のドライカレー」です。 カレー粉と中濃ソースの洋風の味付けをベースに、ごま油の風味、鶏がらスープの素のコクとうま味をプラス。素朴だけどパンチがあって、ご飯によく合う！　そんな町中華風の飽きない味に仕上げます。 ヤスナリオの「トマトとふわふわ卵のドライカレー」 【材料】1人分 【調理時間】約10分 豚バラ肉（スライス）　100g トマト　1個 卵　2個 ごま油　大さじ1 カレー粉　小さじ1 中濃ソース　小さじ2 鶏がらスープの素（顆粒）　小さじ1 温かいご飯　1人分 粗びき

こんにちは！　管理栄養士の北嶋佳奈です。 最高気温がグングン上がってきて、冷た～いそうめんが美味しい季節ですね。今回ご紹介するのは、洗い物が少なくて済む、ぶっかけそうめんのアレンジレシピです。角切りトマトを保存袋に入れて冷凍しておけば、そこに調味料を加えるだけで、キンキンに冷えたトマトだれが簡単にできますよ！ 栄養が偏りがちになるそうめんですが、このレシピならひと皿で野菜も、たんぱく源のツナも食べられちゃいます。夏の1人メシにいかがですか。 北嶋佳奈の「冷凍トマトとツナのタコライス風そうめん」 【材料】（1人分） 【調理時間】約5分＋トマトの冷凍時間2時間以上 トマト　1/2個 ツナ缶（油漬け）　1缶 レタス　1枚 ブラックペッパー、粉チーズ　適量 （A） トマトケチャップ　大さじ1 しょうゆ　小さじ1 砂糖　小さじ1/2 カレー粉　小さじ1/3 おろしにんにく　小さじ1/3 作り方 1.

暑くて食欲がないときでも、ツルツルッと食べられる冷たい麺は夏の救世主！　でも、麺料理って手軽で美味しい分、マンネリになりがちですよね……。 そこで今回は、これまでに『メシ通』でご紹介してきた、簡単なのにとんでもなくウマい「ズルい冷やし麺」レシピを集めました。 身近な材料で簡単にできて、麺と一緒に肉や魚、野菜もとれて、食べごたえもばっちり。自信のレシピばかりですので、きっとみなさんの夏メシのお役に立ちますよ！ INDEX ▽01:ツナ缶とトマト缶、ついでにお皿もキンキンに冷やして、ウマいピリ辛スパゲティを食べる ▽02:トマトを角切りにして保存袋で冷凍。そこに調味料を入れれば「冷凍トマトのナンプラーそうめん」がすぐ食べられる ▽03:ヌルッとウマい「わかめデカ盛りざるラーメン」を乾燥わかめで自作するレシピ ▽04:老舗魚屋主人の甘くて絶品「イカ納豆」のレシピ。そうめんにのっければ最強の夏メシ

ども、料理ブロガー＆ユーチューバーのオトコ中村です。 雨の季節を迎えて一気に蒸し暑くなりましたので、今回の面倒で楽しい休日メシは、暑い日にゴクゴクいきたい冷たい飲み物はいかがでしょうか。 以前は、生のしょうがをすりおろしてジンジャーエールのシロップを作ったこともありましたが、 www.hotpepper.jp もっと手軽に、キッチンの片隅にある使い余したパウダースパイスの消費も兼ねて「コーラシロップ」を作ります。それを炭酸水で割れば、オリジナルのクラフトコーラが飲めるというわけです！　鍋1つで意外と簡単にできますよ。 スパイスは、カレーやお菓子作りに使う甘い香りのカルダモンに、ここではシナモン、クローブとどれもパウダーを合わせました。お好みで足し引きしてみてください。市販のクラフトコーラ作りセットはホールスパイスを使うものもありますが、パウダースパイスで風味よくできますよ。 オトコ中村の「

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 ピリッと辛くて、それでいて塩味とうま味もあって、柚子のさわやかな風味があとを引く柚子こしょう。肉、魚、野菜と食材を問わず、酒のつまみに使っても、ご飯のおかずを作ってもいける、料理初心者さんにもおすすめの万能調味料です。 今回はその柚子こしょうを使った、フライパン1つで居酒屋気分を味わえる「手羽元のフライパン柚子こしょう焼き」のレシピを紹介します。柚子こしょうの風味と鶏肉のうま味が合わさって、ビールとの相性は最高！　ついつい飲みすぎちゃうかもしれませんよ。 筋肉料理人の「手羽元のフライパン柚子こしょう焼き」 【材料】2人分 【調理時間】約25分 手羽元　7～8本 柚子こしょう　小さじ2（チューブ12cm程度） 鶏がらスープの素（顆粒）　小さじ1/2 サラダ油　小さじ1 大葉（青じそ）　お好みで 作り方 1．手羽元には写真のような皮のぶ

こんにちは！　元イタリアン料理人、現役専業主夫料理人パパイズムです。 長年イタリア料理に携わってきた経験を活かして、身近な材料で、家で作れる美味しいパスタレシピを日々研究している私。今回ご紹介するのは、じゃがいもと粉チーズ、ベーコン、味付けは塩だけという超シンプルなひと皿です。 ヒントにしたのは、フランシスコ会のパスタと呼ばれる、修道士たちの質素な食事を思わせるじゃがいもを使ったパスタ。ここではベーコンでうま味をプラスして、作りやすいレシピにアレンジしてみました。 ショートパスタのペンネは円筒状で、ソースが中に入り込むため、ロングパスタとはまた違った“噛んで美味しい”感覚が楽しめます。そのペンネと一緒にじゃがいもを煮て、じゃがいもの甘みを引き出すのがこのレシピのポイント。 使うじゃがいもは、しっとり感や芋の強い甘みを味わいたい方はメークイン（僕はこちらが好みです）が、芋の香りやホクホク感を

こんにちは！　ベトナム料理人のキー山本です。 骨付き肉はウマい！　少し食べにくいところも込みでウマい！　調理師学校でも、料理店での修行時代も、僕が出会った料理の先生たちはみな口をそろえてそう言っていました。 今回ご紹介するのは、そんな骨付き肉を使った台湾メシ「排骨飯」です。 排骨飯（パーコーハン、パイグーファン）は、衣を付けて揚げた骨付き豚肉をご飯にのっけて、甘辛だれで食べる一品。台湾では駅弁になっているほどポピュラーなもので、青菜や煮卵を添えるのが定番です。 ここでは豚のスペアリブをにんにく、台湾料理に欠かせない五香粉を入れたたれに漬け、少ない油で済む揚げ焼きスタイルにアレンジ。ザクザクの衣の食感と濃厚だれで、ご飯がすすむこと間違いなしですよ！ それでは作り方です。 キー山本の「揚げ焼き排骨飯」 【材料】（1人分） 【調理時間】約30分（漬け込み時間を含む） 豚スペアリブ　2本（150g

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 米が高いので、メシ通ユーザーもパスタを食べる頻度が増えているのではないでしょうか。ということで私からも、簡単で美味しい家パスタのレシピをご紹介します。 鶏がらスープの素やみそをベースに、ラー油と花椒の刺激を効かせた、市販の麻婆豆腐の素なしでできるオリジナルの中華風パスタです。 主役は、うま味成分のグルタミン酸が含まれていて美味しいブロッコリーです。茎も使い、ソースの中で火を通すことで、そのうま味を逃すことなく楽しめますよ！ そして、筋トレ民からすると、ブロッコリーは野菜の中ではたんぱく質が多い点も注目の食材です。さらに今回はたんぱく質豊富な鶏むねのひき肉と、主食としてはたんぱく質が多いパスタを合わせて、筋トレ後のたんぱく質補給にも食べたいひと皿になりました。 筋肉料理人の「麻婆ブロッコリースパゲッティ」 【材料】2人分 【調理時間】

こんにちは、料理ブロガーの山本リコピンです。 ジュワッとあふれる脂のうま味がたまらない豚バラ肉。とくに薄切り肉は火の通りが早くて調理しやすく、いろいろな味付けで楽しめるので、疲れて帰った平日の自炊にもおすすめの食材です。 今回はその豚バラと、皮むき不要で使える旬の新じゃがでササッとできる炒め物レシピです。 しょうゆベースの甘辛い味付けに、にんにくと黒こしょうの刺激がガツンと効いて、まさに“ご飯泥棒”なひと皿。ここでは大盛りご飯にインスタントのみそ汁、漬け物を添えて定食スタイルにしてみました。定食を肴に缶ビールを開けちゃうのもいいですね。 それでは早速レシピです。 山本リコピンの「豚バラと新じゃがの黒こしょう鬼まぶし炒め」 【材料】1人分 【調理時間】 約7分 豚バラ肉（薄切り）　150g 新じゃがいも　1個（150g程度） ごま油　大さじ1/2 粗びき黒こしょう　小さじ1/2＋お好みの量

米の価格に一喜一憂しがちな今日この頃……。でも、ご飯を使って手軽に作れる丼ものやチャーハンって、自炊の強い味方ですよね。 そんな食卓のお悩みを『メシ通』でご紹介してきたレシピで何とかしたい！　ということで今回は、身近な食材を上手に活用して、少ないご飯の量で賢くお腹を満たす「ご飯ものレシピ」を集めました。糖質が気になる方もおためしくださいね。 INDEX ▽01:冷しゃぶが美味しくなる湯加減で「マヨポン冷しゃぶ豆腐丼」なら蒸し暑くてもするする食べられる ▽02:トマトのうま味で鶏むね肉も野菜もガッツリ「しょうが焼き丼」のレシピ ▽03:ご飯はいつもの1/4、それでもがっつり満足できる「チャーハン」ができた ▽04:中途半端な量のご飯があったら「ライスサラダ」に。野菜たっぷり、たんぱく質も摂れる ▽05:暑い日はほんとこういうのでいい「きゅうりとじゃこの冷奴丼」 ▽06:小腹減ったなあ、から5

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。 牛丼屋さんでおなじみ、チーズをたっぷりトッピングした牛丼。今回は背徳的なウマさのあのチーズ牛丼を家で簡単に作れるようにアレンジ、財布にやさしい鶏むね肉を使った「鶏むね肉の甘辛チーズ丼」のレシピを紹介します。 甘辛い味付けと濃厚なチーズでご飯がガッツリ食べられるばかりか、鶏むね肉とチーズでたんぱく質もモリモリ！　たっぷりトッピングするピザ用チーズをフライパンでトロトロに溶かすコツも紹介します。 筋肉料理人の「鶏むね肉の甘辛チーズ丼」 【材料】2人分 【調理時間】約20分 鶏むね肉　1枚（300g） 玉ねぎ　1/2個 ピザ用チーズ　100g 乾燥パセリ、ホットソース　適量 ご飯　2人分 （A） 片栗粉　小さじ2 日本酒　大さじ1 しょうゆ、和風だしの素（顆粒。鶏がらスープの素でもOK）　各小さじ1/2 おろししょうが　小さじ1/2 （B

こんにちは、高円寺メタルめしのヤスナリオです。 今回ご紹介するのは、新じゃがの美味しい季節にためしてほしい「新じゃがのつぶしチーズ焼き」のレシピです。 SNSでバズった、レンチンしたじゃがいもを皮ごとつぶして焼くスマッシュポテト。これをビールのおつまみにもご飯のおかずにもなるように、ヤスナリオ流にアレンジしました。 レンチンした新じゃがをグシャッとつぶす作業が楽しくてクセになりますよ！ ヤスナリオの「新じゃがのつぶしチーズ焼き」 【材料】1～2人分 【調理時間】約20分 新じゃがいも（今回は1つ150gくらいのものを使用）　4個 サラダ油　大さじ1 塩　適量 ピザ用チーズ　適量 しょうゆ　適量（今回は小さじ2程度） 乾燥パセリ、こしょう　適量 作り方 1. じゃがいもはよく洗い、芽があれば取る。耐熱の器に入れ、ラップをすき間をあけずにふんわりとかけたら、電子レンジ600wで10分ほど加熱し

こんにちは！　管理栄養士の北嶋佳奈です。 SNSで話題の、電子レンジで作るとん平焼き。皿に敷いたラップの上に卵、豚肉やキャベツをのせて加熱するお手軽レシピで、火を使わず、洗い物も最低限でできるとたくさんの方がチャレンジしているようです。 今回はそのレンチンとん平焼きをさらに作りやすくアレンジ。豚肉のかわりに脂質控えめ、火の通りを気にせずに使える豆腐とツナで「豆腐とツナのとん平焼き風」を作ります。 市販のせん切りキャベツを使うので、包丁もまな板も必要なし。お酒のおつまみにも、ご飯のおかずにももってこいですよ。 北嶋佳奈の「豆腐とツナのとん平焼き風」 【材料】1人分 【調理時間】約8分 卵　2個 木綿豆腐　100g せん切りキャベツ　60g程度 ツナ缶（ノンオイル）　1缶 お好み焼きソース（中濃ソースでもOK）、マヨネーズ、かつおぶし、青のり　適量 作り方 1. 木綿豆腐を2枚重ねたキッチンペ